Materi Penjaskes Tentang Pola Hidup Sehat

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. tentu saja kita harus menjaga kesehatan dengan melakukan berbagai cara, begitu penting nya kita untuk agar tetap hidup sehat, karena semua kegiatan pasti membutuhkan kesehatan, kalo kita sakit tentu saja tidak bisa beraktifitas seperti biasa. Tidak hanya pihak kesehatan seperti dokter, disekolah mata pelajaran penjaskes juga ada materi yang membahas tentang pola hidup sehat, bahkan Rasulullah SAW juga mencontohkan dan menganjurkan kita agar menjalani pola hidup sehat.

Materi Penjaskes Pola Hidup Sehat

Pengertian Pola Hidup Sehat menurut WHO dan yang lainnya

Pengertian pola hidup sehat sendiri menurut WHO (badan kesehatan dunia) yaitu keadaan dimana mental, fisik dan kesejahteraan sosial terjaga dengan stabil, bukan hanya ketiadaan penyakit pada diri manusia saja. Pengertian lain yaitu gaya hidup yang memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan. Dari pengertian ini dapat kita ketahui bahwa sangat pentingnya dalam menjaga kesehatan. Kita bisa mengawali pola hidup sehat dengan makanan yang kita konsumsi, olaharaga yang teratur, bersikap positif dan selalu berfikir positif dalam kehidupan sehari hari.

Untuk menjaga kesehatan kita perlu memperhatikan apa yang kita konsumsi

1. Sayur dan Buah Segar

Sayur dan buah memang menjadi salah satu makanan yang paling sehat yang ada di dunia ini. Sebaiknya lagi anda memilih sayuran dan buah-buahan yang segar, karena kandungan nutrisi di dalamnya masih terjaga. Untuk mendapatkan buah-buah segar dan sayuran tidaklah terlalu sulit, dan anda juga bisa menanam sendiri, selain juga penghijauan nantinya anda juga bermanfaat bagi anda untuk di konsumsi tanpa perlu membeli lagi, anda dapat menanam dan memakan buah buahan atau sayuran yang anda sukai, juga akan menjadi kepuasan sendiri karena memakan hasil jerih payah sendiri.

2. Konsumsi air putih dan karbohidrat secukupnya

Air putih sangat penting bagi tubuh kita, karena tubuh kita itu lebih dari sebagiannya itu yaitu air. Oleh karena itu kita harus mengonsumsi air putih secukupnya, minimal 8 gelas sehari, dan itu akan berbeda untuk setiap orang, karena setiap orang melakukan aktifitas yang berbeda. Dan anda sendiri yang bisa merasakan apakah anda memerlukan air putih yang banyak atau tidak. Apalabila anda tidak mengonsumsi air putih dengan cukup bisa menyebabkan dehidrasi, maka saat itulah tubuh anda kekurangan cairan. Air putih juga dapat melancarkan pencernaan dan menjaga tubuh agar tetap segar.

Selain air putih, karbohidrat juga tidak kalah penting untuk kita konsumsi karena karbohidrat merupakan sumber tenaga bagi kita, bukan berarti anda boleh memakannya secara berlebihan. Karena karbohidrat akan diproses untuk menjadi glukosa. Dan tentu saja penyakit yang disebabkan oleh glukosa yang berlebihan yaitu diabetes yang sekarang ini sedang banyak menyerang manusia. Maka bijaklah dalam memakan sumber karbohidrat. Anda bisa menggantikan nasi dengan jagung dan kentang karena lebih aman dan baik untuk di konsumsi oleh penderita diabetes.

3. Konsumsi Ikan dan daging

Selain buah buahan dan sayuran, protein juga amat penting bagi tubuh kita. Kita dapat memenuhi protein yang dibutuhkan tubuh dengan mengonsumsi ikan dan daging yang segar, makanlah secukupnya karena, apapun yang kita makan berlebihan tetap tidak baik bagi tubuh kita. Selain ikan dan daging, kedelai yang diolah menjadi tempe dan tahu juga bisa kita dapatkan protein.

Dari pada anda mengonsumsi dan makanan berlemak sebaiknya anda mengonsumsi yang mengandung protein. Karena lemak berlebih juga dapat menimbulkan kolestrol jahat pada tubuh kita, dan akan menjadi ancaman berbahaya bagi tubuh kita.

Olahraga ringan di pagi hari dengan teratur

Kita semua tau kalo bangun tidur pagi itu sangat malas untuk bangun dari tempat tidur, bahkan untuk bergerak pun kita sangat malas. Kita akan menarik selimut lagi karena malasnya untuk bangun. Hal yang seperti inilah yang membuat mood kita jelek dan malas untuk beraktifitas siang harinya. Kita bisa melakukan beberapa gerakan ringan, seperti meregangkan otot bokong, meregangkan otot kaki, dan sebaiknya anda meluangkan waktu untuk olahraga seperti jogging, melakukan pemanasan dan yang paling penting itu harus teratur.

Bersikap positif dan berfikiran positif dalam kehidupan sehari hari

Sikap dan pikiran seseorang sangat mempengaruhi kesehatan seseorang. Oleh sebab itu kita harus senantiasa untuk bersikap dan berpikir positif, tips nya apabila anda meiliki suatu kelebihan, maka fokuskan saja pikiran anda untuk mengembangkan kelebihan anda tersebut, jangan fokus bagaimana untuk menutupi kekurangan anda tersebut, karena setiap orang memiliki kekurangan. Tentu saja yang dapat mengatur pikiran anda adalah anda sendiri, anda yang menguasainya, yang dapat anda arahkan anda ubah ke arah hal hal yang positif. Anda yang memilih jalan anda karena hidup adalah pilihan dan bagaimana kita mempertahankan pilihan tersebut

Istirahat yang Cukup

Setelah kelelahan beraktifitas seharian, diperlukan istirahat yang cukup untuk mengembalikan kondisi tubuh agar normal kembali yaitu cara terbaiknya adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur yang lama, juga akan cenderung mengganggu kesehatan. Karena, saat tidur pun tubuh juga membutuhkan nutrisi. Bila tidur terlalu lama, akan membuat kita, tidak bertenaga, semakin merasa malas, dan memboroskan waktu. 

Beberapa tips agar tidur nyenyak

1. Tidur dalam cahaya seredup atau segelap mungkin

2. Tidak tidur dalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.

3. Tidur dengan tingkat sehening mungkin4. Lakukan peregangan ringan sebelum tidur

5. Berdoalah.

Sekian dulu artikel materi penjaskes tentang pola hidup sehat yaitu untuk menjaga kesehatan kita, agar bisa bermanfaat bagi anda dan juga saya sebagai penulis, Terima kasih sudah berkunjung.

Lihat artikel : Pola Makan yang Sehat dan Seimbang